9 Metode Menangani Insomnia yang Perlu Dicoba
9 Metode Menangani Insomnia yang Perlu Dicoba
Was-was serta sukar tidur waktu malam hari jadi tandanya Anda merasakan insomnia. Ada cara-cara menyelesaikan insomnia yang bisa dicoba biar tidur Anda lebih lelap serta berkualitas. Dengan begitu, daya produksi Anda seharian lantas tidak terusik. yaitu situasi yang sebabkan pengidapnya sukar atau mungkin tidak dapat tidur sekali-kali, walau mempunyai peluang serta waktu yang cukup buat istirahat. yang berlangsung kadang-kadang bukan situasi yang beresiko. Tapi, apabila sudah berjalan lama, situasi itu pasti butuh dicermati. bisa disebabkan beragam perihal, dimulai dari tradisi mengkonsumsi minuman mengandung kafein atau alkohol saat sebelum tidur sampai permasalahan kejiwaan, seperti depresi, stres, serta masalah resah. Terkecuali itu, insomnia pula bisa dipacu oleh situasi klinis khusus, seperti ngilu persendian, dan efek beberapa obat.
Sejumlah Teknik Menyelesaikan Insomnia
Apabila Anda kerap alami insomnia, ada banyak tehnik serta trik menanggulangi insomnia yang dapat dicoba, di antaranya:
1. Sempatkan waktu buat peregangan
Anda dapat coba pelbagai teknik peregangan saat sebelum tidur, contohnya dengan mengerjakan yoga atau pilates. Kegiatan itu bisa memberinya ketenangan dan keamanan, hingga Anda akan gampang terpulas. Tidak hanya itu, sejumlah kesibukan menentramkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, serta dengarkan musik dengan irama yang perlahan pun bisa bikin Anda tidur lebih lelap.
2. Usahain untuk tetap berpikiran positif
Insomnia bisa semakin gampang dihadapi oleh orang yang kerap kuatir atau waswas berlebih. Karena itu, coba selalu untuk berpikiran positif biar ingatan dapat makin tenang. Anda juga dapat coba meditasi buat menyantaikan pemikiran. Apabila berasa kesusahan, Anda dapat bertanya ke psikiater atau psikolog untuk menempuh konseling dan psikoterapi. Satu diantaranya langkah psikoterapi yang banyak dilaksanakan buat menangani sulit tidur yaitu terapis tabiat kognitif.
3. Menyantap makanan sehat
Anda seharusnya menghindari dari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jemu tinggi serta karbohidrat kompleks saat tidur. Ini dipicu type makanan itu bisa memberatkan kerja mekanisme pencernaan, maka badan jadi susah istirahat. Kalau Anda mau memakai cemilan pada malam hari, putuskan camilan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. Turunkan meminum minuman mengandung alkohol dan dengan kafein
Buat menyelesaikan insomnia, Anda pun penting menghindari dari minum minuman terkandung alkohol, kopi, teh, serta minuman mudah yang mempunyai kandungan cafein, khususnya saat sore hari dan saat mendekati tidur. Bermacam tipe minuman itu bisa membuat Anda lebih terbangun, hingga bisa sulit tidur pada malam hari. Supaya lebih sehat, Anda bisa mengubahnya dengan susu atau air putih.
5. Hindarkan merokok sebelumnya tidur
Kandungan nikotin dalam rokok bisa membuat Anda sukar tidur. Karena itu, jauhi merokok saat sebelum tidur biar Anda tak terbangun semalaman.
6. Mengantisipasi transisi waktu tidur waktu melancong dan bekerja
Pergi ke arah tempat dengan ketidakcocokan waktu yang berarti atau tuntutan bekerja pada malam hari, bisa mengusik irama sirkadian. Irama sirkadian yaitu sistem alami badan yang mengendalikan pola tidur serta bangun, metabolisme, dan temperatur badan tiap hari. Bila irama sirkadian terusik, Anda lantas lebih memiliki potensi buat merasakan. Karena itu, susunlah agenda pekerjaan Anda seharian dan mengupayakan agar untuk tidur serta bangun di jam yang sama persis tiap hari.
7. Jadikan ruangan tidur yang lebih nyaman
Beberapa orang terasa sulit tidur lantaran bekerja, main games, atau kerjakan bermacam kegiatan lain di ruang tidurnya. Walau sebenarnya, ruang tidur baiknya cuman dipakai untuk tidur. Oleh sebab itu, Anda penting mengaplikasikan sleep hygiene biar dapat semakin ringan tidur. Triknya yaitu dengan tempatkan meja belajar, computer, dan tv di luar ruangan tidur, dan mengeset suhu serta sesuaikan penyinaran biar kamar berasa nyaman buat tidur. Tentukan bantal yang tidak tinggi supaya tak menimbulkan leher kaku waktu bangun tidur. Apabila Anda lagi hamil atau merasakan sakit punggung, tatalah sikap tidur dengan ke samping sekalian memposisikan bantal pada ke-2 kaki atau di bawah lutut.
8. Aplikasikan pola hidup sehat
Disamping jadwal tidur yang bagus, pelaksanaan gaya hidup sehat perlu pula untuk dijalankan. Lifestyle ini bisa dijalankan menyusun pola makan, kurangi depresi, serta mengerjakan olahraga dengan cara teratur waktu 30 menit tiap harinya. Sejumlah alternatif olahraga yang dapat anda coba merupakan secara berenang, yoga, dan jogging. Perihal ini bisa jadi cara yang bagus buat menaikkan kwalitas tidur Anda.
9. Konsumsi obat tidur sama sesuai resep dokter
Beberapa obat buat menanggulangi insomnia seharusnya cuma dipakai terkadang serta sama sesuai resep dan himbauan dokter. Walaupun bisa membuat Anda lelap, penggunaan obat tidur pula bisa datangkan dampak negatif serta resiko, seperti ketagihan, susah fokus, pusing dan sakit pada kepala, sampai transisi suasana hati. Kecuali bermacam langkah menyelesaikan insomnia yang udah dijelaskan, Anda dapat juga coba tidur dengan baju yang sangat nyaman, atau juga tiada baju jika ruang tempat tidur tengah panas serta Anda tidur sendiri. Jika ingin menggunakan bahan busana yang mudah dan dingin, Anda dapat pilih katun atau sutra. Cara-cara menanggulangi insomnia di atas semestinya dikerjakan dengan teratur biar tidur pulas saat malam hari dapat Anda cicipi. Apabila tetap masih merasakan susah tidur pada malam hari, lekas komunikasikan ke dokter untuk mendapat pengurusan yang akurat.