9 Teknik Menangani Insomnia yang Penting Dicoba
9 Teknik Menangani Insomnia yang Penting Dicoba
Risau dan sukar tidur waktu malam hari dapat menjadi tandanya Anda merasakan insomnia. Ada cara-cara menanggulangi insomnia yang bisa dicoba biar tidur Anda lebih lelap dan bermutu. Dengan begitu, daya produksi Anda keseharian juga tak terusik. Insomnia yaitu situasi yang mengakibatkan pasiennya sukar atau mungkin tidak dapat tidur sekalipun, walau punyai peluang dan waktu yang lumayan buat istirahat. yang berlangsung kadang-kadang tidak situasi yang beresiko. Tapi, jika udah terjadi lama, situasi itu pasti penting diawasi. bisa disebabkan dari beragam soal, dimulai dari tradisi mengkonsumsi minuman dengan kafein atau alkohol sebelumnya tidur sampai soal mental, seperti depresi, stres, dan masalah kuatir. Disamping itu, insomnia pun bisa didorong oleh keadaan klinik khusus, seperti ngilu persendian, dan dampak beberapa obat.
Beberapa Metode Menanggulangi Insomnia
Apabila Anda sering insomnia, ada sekian banyak tehnik serta teknik menangani insomnia yang dapat dicoba, misalnya:
1. Sempatkan waktu untuk rileksasi
Anda dapat coba bermacam sistem rileksasi saat sebelum tidur, semisalnya dengan mengerjakan yoga atau pilates. Kegiatan itu bisa memberinya ketenangan dan keamanan, hingga Anda akan ringan ternyenyap. Tidak hanya itu, beberapa rutinitas menentramkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan dengerin musik dengan irama yang lambat bisa membikin Anda tidur lebih lelap.
2. Usahain untuk selalu memikir positif
Insomnia bisa semakin gampang dirasakan oleh orang yang kerap resah atau cemas kelewatan. Oleh sebab itu, coba terus untuk berpikiran positif supaya pemikiran dapat semakin tenang. Anda lantas dapat coba meditasi untuk merehatkan ingatan. Kalau terasa kesusahan, Anda dapat konsultasi ke psikiater atau psikolog untuk melalui konseling serta psikoterapi. Satu diantara sistem psikoterapi yang banyak dijalankan buat menanggulangi sulit tidur yaitu terapis sikap kognitif.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Seharusnya anda menghindar dari menyantap makanan yang mengandung lemak bosan tinggi serta karbohidrat kompleks saat tidur. Ini dipicu type makanan itu bisa memberatkan kerja struktur pencernaan, hingga badan jadi sukar istirahat. Kalau Anda pengin mengkonsumsi cemilan saat malam hari, tentukan snack yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. Turunkan mengonsumsi minuman mengandung alkohol dan dengan kafein
Untuk menyelesaikan insomnia, Anda pun butuh menghindar dari meminum minuman mengandung alkohol, kopi, teh, dan minuman enteng yang ada kandungan cafein, terlebih saat sore hari serta waktu saat tidur. Bermacam type minuman itu bisa bikin Anda lebih terbangun, sehingga bisa sulit tidur pada malam hari. Supaya lebih sehat, Anda bisa menukarnya dengan susu atau air putih.
5. Jauhi merokok sebelumnya tidur
Kandungan nikotin di rokok bisa membikin Anda susah tidur. Oleh sebab itu, hindarkan merokok saat sebelum tidur supaya Anda tak terbangun semalaman.
6. Memperhitungkan pengubahan waktu tidur waktu pergi dan bekerja
Berpergian ke arah tempat dengan ketidaksamaan waktu yang krusial atau tuntutan bekerja saat malam hari, bisa mengusik irama sirkadian. Irama sirkadian sebagai sistem alami badan yang mengendalikan skedul tidur serta bangun, metabolisme, dan temperatur badan tiap hari. Bila irama sirkadian terusik, Anda lantas lebih mempunyai potensi untuk alami insomnia. Karena itu, susunlah skedul aktivitas Anda seharian dan upayakan buat tidur serta bangun di jam yang sama persis sehari-hari.
7. Jadikan ruang tidur yang sangat nyaman
Beberapa orang terasa sulit tidur lantaran bekerja, main games, atau melaksanakan beragam rutinitas lain di ruang tidurnya. Walaupun sebenarnya, ruang tidur bagusnya cuman dipakai untuk tidur. Oleh sebab itu, Anda perlu mengimplementasikan sleep hygiene biar dapat semakin ringan tidur. Langkahnya yakni dengan tempatkan meja belajar, pc, dan tv di luar ruangan tidur, dan mengeset suhu serta menyelaraskan penyinaran supaya kamar merasa nyaman buat tidur. Tetapkan bantal yang tidaklah terlalu tinggi supaya tak sebabkan leher kaku waktu bangun tidur. Apabila Anda sedang hamil atau alami sakit punggung, tatalah sikap tidur dengan ke samping sembari meletakkan bantal antara ke-2 kaki atau di bawah lutut.
8. Aplikasikan life-style sehat
Kecuali jadwal tidur yang bagus, implikasi lifestyle sehat perlu pula buat dijalankan. Gaya hidup ini bisa dilaksanakan menyusun pola makan, kurangi depresi, dan melakukan olahraga dengan teratur sepanjang 30 menit tiap harinya. Beberapa alternatif olahraga yang dapat anda coba yaitu secara berenang, yoga, dan jogging. Soal ini bisa jadi cara yang bagus untuk menaikkan mutu tidur Anda.
9. Konsumsi obat tidur sama sesuai resep dokter
Beberapa obat untuk menangani insomnia baiknya cuman dipakai kadangkala dan sama sesuai resep dan petunjuk dokter. Meskipun bisa membuat Anda lelap, penggunaan obat tidur pun bisa datangkan resiko dan efek, seperti ketagihan, susah fokus, pusing serta sakit di kepala, sampai transisi suasana hati. Disamping bermacam metode menyelesaikan insomnia yang sudah disebut, Anda juga dapat coba tidur dengan baju yang sangat nyaman, atau tanpa pakaian jika ruang tempat tidur lagi panas dan Anda tidur sendiri. Jika pengin pakai bahan baju yang enteng dan dingin, Anda dapat memutuskan katun atau sutra. Cara-cara menangani insomnia di atas semestinya dilaksanakan dengan teratur supaya tidur pulas pada malam hari dapat Anda cicipi. Apabila masih tetap merasakan susah tidur saat malam hari, lekas komunikasikan ke dokter untuk mendapati pengurusan yang pas.