11 Faedah Sawi Putih yang Sayang untuk Dilewati
11 Faedah Sawi Putih yang Sayang untuk Dilewati
Sawi putih satu diantara sayur yang seringkali diproses menjadi sajian makanan yang sedap. Mesti dimengerti kalau bukan sekedar nikmat, sayur ini pula yaitu satu diantara sumber mineral dan vitamin penting buat badan. Yok, lihat banyak kandungan nutrisi dan kegunaan dalam sawi putih untuk badan di bawah ini.
Kandungan nutrisi sawi putih
Seperti rata-rata macam sayur, sawi putih merupakan bahan makanan rendah kalori yang kaya kandungan nutrisi dan gizi. pun kerap disebut yaitu pak choi, napa cabbage, atau Chinese white cabbage. Mengambil dari Better Heart Kanal, berguna buat memperhatikan kesehatan badan lantaran adalah sumber vitamin pula serat. Di bawah ini adalah realitas nutrisi serta susunan kandungan dihitung per 100 g.
Kalori: 9
Air: 96,6 gr
Protein: 1,0 gr
Karbohidrat: 1,7 gr
Serat: 0,8 gr
Kalsium: 56 gr
Fosfor: 42 mg
Zat besi: 1,1 mg
Natrium: 5 mg
Kalium: 193,1 mg
Folat: 66 mcg
Beta karoten: 862 mcg
Vitamin A: 223 mcg
Vitamin B2: 0,18 mg
Vitamin C: 45 mg
Vitamin K: 45,5 mcg
Kegunaan sawi putih buat kesehatan badan
Sawi putih yang pun masuk ke group kubis yang punya nama latin Brassica rapa. Penampilan dari sayur ini yaitu tangkai memiliki warna putih dan daun Sawi punya warna hijau muda atau hijau tua sama ukuran banyak ragam. Selainnya sedap serta ringan diolah, di bawah ialah faedah dan manfaat dari buat kesehatan.
1. Kurangi resiko penyakit jantung
Kandungan mineral seperti kalium diketahui miliki faedah untuk turunkan tekanan darah maka dari itu bisa menolong menghindari penyakit jantung. Ada kandungan yang lain pada seperti vitamin C, folat, dan vitamin B2 yang bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung. Perlu juga didapati bila akibat negatif penyakit jantung dapat bertambah di saat Anda kurang konsumsi kalium. Lantas, kegunaan yang lain dari vitamin B dan folat yakni menghalang timbunan homosistein (asam amino alami). Homosistein pada jumlah tinggi dapat menghancurkan pembuluh darah dan menyebabkan masalah jantung.
2. Jaga badan dari inflamasi
Nyaris sama dengan buah yang memiliki warna ceria dan sayur hijau, punyai kandungan anti-oksidan. Kandungan tersebut di memiliki faedah atau faedah buat menolong badan menantang inflamasi (infeksi) sekalian kerusakan sel. Manalagi, bila Anda memutuskan dengan warna daun yang lumayan gelap lantaran adalah sumber flavonoid yang bagus buat badan. Ada senyawa kolin di sawi putih yang miliki faedah untuk membela sel, menolong menyerap lemak, dan kurangi pembengkakan akut.
3. Memperhatikan kesehatan dan kebolehan tulang
Sampai kini kemungkinan beberapa dari Anda cuman mengenali kalau tipe mineral seperti kalsium yang berfaedah untuk kesehatan tulang. ada kandungan yang lain seperti zat besi, fosfor, zinc, serta vitamin K untuk memiara susunan dan kapabilitas tulang. Bukan sekedar itu saja, vitamin K pun miliki fungsi atau faedah buat mengontrol kesetimbangan kalsium dalam tulang. Untuk itu, vitamin K memiliki manfaat untuk menolong kurangi akibat negatif tulang patah.
4. Menolong turunkan tekanan darah
Ada beberapa model mineral yang terdapat di bok choy. Macam mineral itu yaitu kalium, kalsium, dan magnesium. Kandungan mineral ini jadikan miliki faedah untuk turunkan tekanan darah secara alami. Disamping itu, Anda yang alami hipertensi pula butuh menaikkan konsumsi kalium bila konsumsi natrium termasuk tinggi. Kalium pun memiliki kegunaan yang lain, adalah menolong menghilangkan kegentingan pada dinding pembuluh darah.
5. Mempertahankan kesehatan aliran pencernaan
Sembelit ialah keadaan yang dapat berlangsung di siapa pun, terhitung saat badan kekurangan konsumsi serat dan cairan. Maka, Anda bisa manfaatkan ke-2 kandungan ini untuk menolong menahan masalah pencernaan yang berbuntut pada sembelit. Ingat buat menambah juga konsumsi cairan sebab serat memiliki sifat meresap air.
6. Atur kandungan gula pada darah
Pengidap diabetes tidak dapat asal-asalan saat konsumsi makanan terhitung sayur dan buah. Oleh karenanya, Anda dapat membuat jadi opsi karena terhitung dalam model sayur tiada tepung. pak choi ini miliki impak yang termasuk rendah kepada gula darah. Di 1 cup, kandungan glikemiknya ialah 1. Diluar itu, vitamin C, zinc, vitamin B1, serta mineral yaitu kandungan lain dalam yang berguna juga untuk memeriksa kandungan gula di dalam darah.
7. Menghindari anemia
Anda membutuhkan konsumsi zat besi sebab yaitu senyawa penting pada hemoglobin. Biar gizi tercukup, Anda juga dapat konsumsi sebab memiliki kandungan zat besi. Lantas, fungsi yang lain dari pula buat menghalang berlangsungnya anemia maka hemoglobin pada tubuh juga terpenuhi. Apabila kekurangan zat besi, karena itu yang dapat berlangsung yaitu oksigen di dalam darah tidaklah sampai ke semua badan. Mesti dimengerti juga jika tiap sel pada badan lantas memerlukan zat besi.
8. Jaga hidrasi badan
pula memiliki kandungan air yang tinggi maka bisa jadi salah satunya konsumsi cairan yang diperlukan oleh badan. Waktu badan terhidrasi secara baik, Anda jadi tidak ringan penat dan badan pun bisa lakukan kegiatan dengan optimal.
9. Memperhatikan kesehatan mata
Kegunaan sawi putih yang lain ialah mempertahankan kesehatan mata. Anda barangkali sudah mengetahui terkait kandungan beta karoten serta vitamin A. Nach, alfa-karoten rupanya sama utamanya dengan beta karoten karena ke-2 nya adalah senyawa dari vitamin A yang terpenting untuk memiara kesehatan mata. Sumber alfa-karoten terhebat salah satunya merupakan labu, wortel, ubi, sawi putih, serta alpukat.
10. Mempertahankan kesehatan ginjal
Kebanyakan sayur mempunyai kandungan kalium pada jumlah tinggi. Walau sebenarnya, pasien penyakit ginjal biasanya dianjurkan untuk batasi makanan tinggi kalium sebab bisa pengaruhi kesetimbangan cairan badan. Berita baiknya, sawi putih yaitu satu diantara sayur yang mengandung kalium sangat rendah. Dalam 100 g sawi putih memiliki kandungan 95 mg kalium, atau cuma kira-kira 2% dari keperluan kalium harian. Jumlah ini lebih rendah dari kol, terung, timun, dan bayam.
11. Menolong turunkan berat tubuh
Sayur seperti sawi putih punya kandungan banyak gizi dan juga rendah kalori. Didalamnya memiliki kandungan persentase air yang tinggi pun serat maka berguna untuk menolong Anda berasa kenyang bertambah lama. Kelebihan berikut ini yang membuat sawi putih punyai kegunaan untuk Anda yang jalani program pengurangan bobot badan.